Ergenlik döneminde uyku

Ortaokul ve lise çağındaki gençler hafta içinde okula giderken cumartesi ve Pazar günleri haftanın yoğunluğunu atmak için öğle vaktine kadar uyumayı tercih ediyor. Aslında bu tercih ile okul günlerinde ki yoğun tempo ve kısıtlı uyku süresini telafi ederek dinlendiklerini düşünüyorlar fakat hafta sonunda çok uyuyarak kendilerine iyilik yapmış olmuyorlar.

13-19 yaş arasındaki gençlerin günde 9 saat uyuması tavsiye ediliyor, fakat özellikle okul günlerinde gelişim çağında ki bu gençlerin % 80'i 9 saatten az uyuyor. Ödevleri yapmak, sınavlara hazırlanmak, ders dışı faaliyetlerde bulunmak, aile ve arkadaşlarına zaman ayırmak için geç saatte yatabiliyorlar ve sabahları erken kalkmak için çaba göstermeleri gerekiyor.

Üst üste yetersiz uyuyan kişiler belli bir süreden sonra ise uyku yetersizliği problemi yaşayabiliyorlar. Hafta sonunda geç saatlere kadar uyumak bu eksikliği gidere biliyor, fakat daha büyük bir soruna da yol açabiliyor. Vücudun biyolojik saati bozula biliyor, bu yüzden uyku düzeninde okul günlerinde geç yatmaktan dolayı meydana gelen kayma daha kötü hale gelebiliyor.

Sonuçta uyku düzeni ritim bozukluğu yani ritme uygunsuz hale geliyor ve sabahları uyanmak daha da zor oluyor. Aslında cumartesi ve Pazar günleri geç saate kadar uyumak biyolojik ritmi bozarak pazartesi sabahı 5 saatlik bir jet sendromu veya eş zamanlama bozukluğu etkisi hissedilmesine yol açıyor. Yani saat gerçekte 06.00 gösterirken vücudun iç saati 01.00 oluyor. Bu da gençlerin okulda derslere konsantre olmasını ve derse olan ilgisini azaltarak moralinin ruh hali üzerinde olumsuz etkiler gösteriyor.

Tavsiyeler:

Çocuğunuzu hafta sonu ve hafta içinde yakın saatlerde uyku düzenini belirleyerek düzenini korumasının önemini anlatmalıyız.

Sabahları odasına yeterince gün ışığı girmesini sağlayın. Hiç bir şey insan beynine uyanması gerektiğini parlak ışıklar kadar iyi anlatamaz.

Sabah bir aktivite planlayın, bir kafeye gidip çay veya kahve için ve ya dışarıda birlikte yapabileceğiz farklı şeyler yaratın.

Çocuğunuz uyandıktan en az 2 saat televizyon seyretmesine izin vermeyin.

Gün içerisinde uykuya hayır deyin ve onu aktif halde olmaya ikna edin.

Bunların yanı sıra ise çocuklarımızı rahat fazla yorucu ve boğuk olmayan bir odada ve yatağının da rahat olmasına dikkat etmeliyiz. Çünkü iyi bir yatak insan hayatını önemli ölçülerde etkilemektedir. Sizlere wellmatt yataklarının kalite ve konfor açısından kişilerin isteklerine çok rahatlıkla cevap verebilecek yataklardır. Eğer dilerseniz serilerimizden "bronz, sılver, gold, dıamond ya da organik yataklarımızdan; coco, at kılı ve lâteks"size uygun olanı seçerek rahatlığı ve güzel bir uykuyu yaşayabilirsiniz. Wellmatt her zaman sizleri düşünerek konforunuzu ve rahatlığınızı hep ön planda tutmuştur.

İyi Uykular.

WellMatt Yatak Fabrikası

444 3 064

http://www.wellmatt.com

Çocuklar anne ve babalarıyla uyumamalı !

Yapılan bilimsel araştırmalar, çocukların anne ve babasıyla uyumasının bağımlılık yaptığını gösterir. Bu durum sadece çocuk için değil ebeveyn için de hoş olmayan bir durumdur zira cinsel hayatları olumsuz yönde etkilenir ve çiftler arasında soğukluğa neden olabilir.

Kimi bilim insanları doğal ebeveynliği savunarak, çocuğun ailesiyle yatağı paylaşmasının bir bağımlılık yaratmadığını ve çocuğun hazır olunca zaten odasına gideceğini savunuyor. Oysa çocuğun gelişimi düşünüldüğünde, bireysel öz güvenini alması açısından ve kendi ayakları üzerinde durabilen bir birey olarak yetişmesi için zamanı geldiğinde kendi yatağında uyumalıdır.
Biz millet olarak dokunmayı sarıp sarmalamayı çok severiz. Bebeğimiz, çocuğumuz korkuyor diye bizi özlüyor ya da uyurken rahat durmuyor diye bahaneler üreterek çocuklarımızı yanımızda yatırırız. Amacımız onları daha rahat uyutmaktır aslında ama, bilmeden zarar veririz. Bu sebepten çocukların baştan itibaren kendi odalarında yatmaya alıştırılmaları gerekiyor.

Çocuklar bir bahane bulup yanımıza geldiğinde de tutumumuzu bozmamalı ve onları kendi yatağında uyumaya ikna etmeliyiz. Gerekirse, yataklarına götürüp yanlarında biraz kalarak onlara eşlik edilebilir hatta rahatlatıcı masallar okuyabilirsiniz ama onların sağlığı için koynunuza almayın. Bunun önüne geçilmediği takdirde genç delikanlı ya da ergenlik çağındaki gençlerin aileleriyle uyuduğunu görebiliriz. Ve bu durum çok sakıncalıdır ve ailenin cinsel hayatını da fazlasıyla etkiler.

Bebeklerde 2,5 - 3 yaşına rahatlamak için ebeveyn yardımına ihtiyacı vardır çünkü beyninin bu işlevi yerine getiren kısmı henüz gelişmemiştir. Bebeklerin uyku safhaları ve uyku arası geçişleri de zordur ve onlar için yalnız başına uyanmak korkutucu olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi ve UNICEF, ebeveyn ile bebeğin beraber uyumalarını özellikle ilk 6 ay ve sonrasında, bebeğin gelişimi açısından önemli olduğunu söyleyerek destekliyor. Tabi anne ve babanın alkol almamış olması ve sigara tüketmemiş olması çok önemli. Ama şu nokta çok önemli bebek annenin tarafında yatmalı, anne babanın arasında değil. Anne babasıyla uyuyan çocuklar hazır olduklarında kendi odalarına geçerler. Bu süreç tıpkı erken ya da geç konuşan, yürüyen çocuklar gibidir. Önemli olan çocuk hazır olmadan onu ayrılmaya zorlamamak. Ama zamanı da uzatmamak. Bu dengeyi kurarak çocuklarınızın çok sağlıklı ve keyifli bir uyku alışkanlığı olur. Daha sağlıklı bir ruh haliyle kendine güvenerek büyürler.
Bu geçişi rahatlatmak için onlara güzel ve sağlıklı bir yatak seçmeyi de unutmayın. Kendi yatağında rahat eden çocuk, başka yatağa gitmez ve sağlıklı bir şekilde uyur.

İyi Uykular.

WellMatt Yatak Fabrikası

444 3 064
‪
http://www.wellmatt.com

Uyku Problemleri Öğrencileri Nasıl Etkiliyor

Araştırmalarda gösteriyor ki az uyumanın sınıfta oldukça ciddi sorunlara neden olduğu ve uykusuz öğrencilerin anlaması için derslerin normalden daha yavaş işlendiği kanıtlandı. En yüksek yetersiz uyuma oranı 9-10 yaş gurubu öğrencilerinde % 73 13-14 yaş gurubu öğrencilerinde ise % 80 ile ABD 'de görüldü.

Yeterli uyku uyumayan öğrencilerin dünya ortalaması ise ilkokul öğrencilerinde % 47 ortaokul öğrencilerinde ise % 57 olarak tespit edilmiştir. Bu nedenle aileler, öğretmenler ve öğrenciler için düzenlenen özel anketlerle uyku düzeni tespit edilerek bu veriler öğrencilerin matematik, fen bilgisi ve okuma yazma testlerinin sonuçları ile karşılaştırıldı.

Uzmanlar yeterli uykunun başarı ile özdeş olmadığını örneğin; uyku sorunu olmayan Azerbeycanda ki başarı oranının Finlandiya' da yeterli uyku uyumayan öğrencilerin gerisinde olduğunu belirtiyor. Ancak bu sorunun tek tek öğrencilerin yetenek sıralamasında alabilecekleri yeri etkilediği vurgulanıyor. Uzmanlar uykusuzluğun öğrenmeye etkisinin büyük olduğunu, bu durumda beynin algılama ve bilgiyi muhafaza etme yeteneğinin sınırlandığını, ancak düzenli uykuya geçme halinde bu becerilerin yeniden kazanılabileceğini vurguluyor.

İyi Uykular...

WellMatt Yatak Fabrikası

444 3 064

http://wellmatt.com